כוכב אדם שחור, דוויין ג'ונסון, מתאמן כדי לשמור על קצב פעימות הלב ב-135 פעימות לדקה כדי לשמור על מבנה גוף על-אנושי: 'כנראה בסביבות 70 אחוז עוצמה עבורו'
דוויין ג'ונסון הוא חיה. זה לא חדשות. המבנה הגופני שלו והאימונים האינטנסיביים שהוא משקיע בבניית מבנה הגוף הזה הוא פלא עבור רובם. אולי יהיו רק קומץ אנשים שיכולים לעשות את מה שדוויין ג'ונסון עושה, וגם זה בכנות ובמסירות כזו.
לאנשים רבים יש דעות רבות ושונות לגבי אדם שחור השחקן, לעומת זאת, כולם יכולים להסכים שהוא בלתי ניתן לעצירה כשזה מגיע לכושר ואימונים. ואם אתה מאלה שרוצים לדעת איך דוויין ג'ונסון עושה את זה, המאמן שלו גילה לאחרונה את הסוד. מתוכנית הדיאטה שלו ועד לאימונים האינטנסיביים שלו השומרים על קצב הלב שלו במצב יציב של כ-135 פעימות לדקה, המאמן נותן תובנה משוכללת על עולמו הממושמע של דוויין ג'ונסון.
קרא גם: מהיר X כוכבים ג'ייסון מומואה, דוויין ג'ונסון נשבעים בתרגיל הרגליים הכואב ההרסני הזה שהעניק להם טיטאן קוואד
האימון של דוויין ג'ונסון הוא לא לחלשים
קרא גם: 'הוא אף פעם לא רצה פרסום על זה': בניגוד לדוויין ג'ונסון, ג'ון סינה נאלץ לחשוף את ארגוני הצדקה שלו על ידי ראש ה-WWE על הענווה המופלגת שלו
דוויין ג'ונסון נראה כמו מישהו ישר מתוך חוברת קומיקס הודות למבנה הגוף שלו. בילוי שעות בחדר כושר הוא לא כוס התה של כולם, במיוחד בגיל חמישים ואחת. מצד שני, ג'ונסון מוכיח שוב ושוב למה הוא לא כמו כולנו. לכל מי שתוהה מה קורה מאחורי הדלתות הסגורות של חדר הכושר, דייווי רינצי , המאמן של ג'ונסון, יש את התשובה.
בשיחה עם GQ, Rienzi פתח על אימון ג'ונסון (או DJ כפי שהוא כל כך מכנה אותו) וכיצד השחקן שומר על מבנה הגוף שלו. בתור התחלה, ג'ונסון מתאמן שישה ימים בשבוע, עושה גם אימוני כוח וגם אירובי כל יום. רינצי דיבר גם על ג'ונסון אדם שחור הַדְרָכָה.
'אנחנו משנים את האימונים שלו בהתאם לאתגר או לפרויקט, אבל עבור DJ אימון הוא תמיד שישה ימים בשבוע, ואנחנו עושים כוח ואירובי כל יום. תהליך האימון של אדם שחור היה חזה ותלת ראשי, גב ודו-ראשי, כתפיים, זרועות, ואז חזה וגב - אחת מאותן קבוצות ביום - אבל התמקד בהכנסת הרבה דם לשריר, בניגוד לאימון כבד באמת. היום השישי הוא בדרך כלל ביום ראשון, אז יש יום חופש לפני כן, וזה יהיה יום הרגליים'.
כל מי שעבר את המשימה המבעית של יום רגל בחדר הכושר יודע למה רינצי הציב אותו רגע לפני יום החופש של ג'ונסון. במיוחד עם לוח הזמנים האינטנסיבי של השחקן, הוא פשוט לא יכול ללכת לעבודה מבלי לתת לרגליים שלו קצת זמן להתאושש.
לאחר מכן עבר רינצי לפגישות אירוביות של השחקן בהן הוא עובר הלוך ושוב ממצב יציב ומרווחים בעצימות גבוהה. במצב יציב, ג'ונסון שומר על קצב הלב שלו בטווח של 125-135 BPM.
'זה ישתנה בין מצב יציב לבין מרווחים בעצימות גבוהה ב-Stairmaster או במכשיר האליפטי. עם מצב יציב, הוא שומר על קצב הלב שלו בערך בטווח של 125 פעימות לדקה עד 135 פעימות לדקה, שזה כנראה בסביבות 70 אחוז עצימות עבורו. אימון האינטרוולים הוא בדרך כלל עצימות מקסימלית למשך כ-30 שניות ומיד לאחר מכן למצב יציב למשך דקה וחצי עד שתי דקות'.
ובכן, זה בהחלט לא קל להיות The Rock, נכון? מלבד ההשתלטות במהלך האימונים, רינצי מתמקד גם בשינוי האימון בכל שנה. הסיבה לכך היא שהגוף משתנה כל הזמן. רינצי לוקח בחשבון את לוח הזמנים של הלקוח/חברו, רגשותיו, אורח החיים וכן הלאה לאימון מיטבי ובריאה.
קרא גם: 'זה הכישרון להיות אישיות חביבה': האם קווין הארט ינצח 800 מיליון דולר, כוכב שותף עשיר של 'ג'ומנג'י', דוויין ג'ונסון, ברווחים שנתיים?
תסתכל על הדיאטה של דוויין ג'ונסון
אתה יכול להתאמן כל מה שאתה רוצה אבל לא תראה שינויים בגוף שלך עד או אם אתה לא שם לב למה שאתה אוכל. עבור ג'ונסון, Rienzi חישב ומדד ארוחות. מאז הם ניסו לקחת את הגוף שלו לשלב הבא עבור אדם שחור, הדיאטה של ג'ונסון כללה שבע ארוחות בסך הכל ביום.
באופן כללי, ג'ונסון עוקב אחר דיאטה שיש בה הרבה חלבונים רזים, כמה ארוחות של מזון מלא ופחמימות פשוטות ומורכבות בהתאם לשעות היום.
'מבחינת מזונות, זו תמיד תערובת של מקורות חלבון רזים כמו חלבון ביצה בבוקר, בשר בקר פעמיים ביום, חזה עוף וחזה הודו גם במהלך היום. הוא היה אוכל שייק חלבון לאחר האימון, אבל לפעמים הייתי מחליף את זה בארוחה אמיתית. הגוף מגיב הרבה יותר טוב לארוחות של מזון מלא. יהיו לנו פחמימות פשוטות, כמו ארוחת אורז לבן, בדרך כלל לפני או אחרי האימון, כי זה קל לעיכול. ואז פחמימות מורכבות יותר, כמו אורז חום ובטטה, בהמשך היום'.
לג'ונסון יש גם ארוחות צ'יטים פעם או פעמיים בשבוע, אלא אם כן הוא מוכן להופעה ללא חולצה. כמו שריינצי אומר, מישהו שמתאמן כמו דה רוק צריך לקבל תגמול. לא יכולנו להסכים יותר!
מָקוֹר: GQ
