7 דרכים לשמור על צורה טובה במהלך חודשי החורף
אנשים רבים מתמקדים בחג המולד כפסגת עונת החורף בחצי הכדור הצפוני, כשאנחנו נמצאים בלחץ להיות מלאים ב'עידוד חגיגי' ולהפיק את המרב מהחג השנתי הזה, אבל למעשה, זה בערך הזמן הזה שרבים חולים . הלחץ הנוסף של קניית מתנות והשתתפות וארגון אירועים נוספים, יכול כמובן לתרום לכך, מתח יוצר יותר קורטיזול ואדרנלין בגוף; שניהם מורידים את החסינות שלנו. עם זאת, על ידי ביצוע 7 העצות הפשוטות הללו תוכל להימנע מבריאות לקויה וליהנות מהחודשים האפלים יותר של השנה. הנה איך.
1. אתה חייב לישון מספיק!
מתח ותשישות הם הגורמים הפשוטים והשכיחים ביותר ללכידת אחד מהנגיפים הנפוצים באוויר הגורמים להצטננות וזיהומים. זכרו, חיידקים קיימים כל השנה, הסיבה שאנו נופלים להם יותר בחורף, היא פשוט בגלל דלדול המערכת החיסונית שלנו. עייפות אינה גרועה רק כמו מתח; זה גם גורם מרכזי בגרימתו! לכן, זה הכרחי שתשנו מספיק!
אם אתה בדרך כלל מתקשה להירגע, מריחה של כמה טיפות שמן לבנדר על הכרית שלך בלילה ושתיית תה ולריאן ממש לפני השינה תעזור לרוב האנשים לרדת, או שוקו חם עשוי להיות יעיל באותה מידה.
אם נכשל בכך, 5-10 דקות של מתיחות יוגה יעזרו גם להשרות שינה וגם להרגיע את הנפש, וגם לניסיון להישאר ער לאורך מדיטציית אודיו של 20 דקות בדרך כלל תהיה אפקט ספונטני מתאים. יש כל כך הרבה אפליקציות וסרטונים מדהימים של מדיטציה זמינים עכשיו שעוזרים לנו להשיג שינה עמוקה ומרגיעה ולהשיג קצת ריפוי בתהליך!
2. תכננו מראשכל כך הרבה מתח נגרם מכך שלא נשארים בעניינים. אמנם נראה שחלק מהאנשים משגשגים בהיותם עסוקים ובלוח זמנים מלא, אבל רובנו יכולים להפיק תועלת מלימוד ניהול זמן טוב. אחד העצות הברורות ביותר, אך חשובות, הוא לשמור רשימה. לרוב הטלפונים הניידים יש קטע 'הערות' שבו אתה יכול להקליט את כל הדברים החשובים שצריך לעשות, ואז אתה יכול להוסיף תזכורות ליומן שלך כדי לעזור לך להתעדכן בעניינים.
הדבר החשוב ביותר בתזכורות ורשימות הוא שהם נותנים לך את ההזדמנות להירגע! אז, יש לך 5 אנשים לקנות מתנות עבורם ושעה חינם ביום חמישי בערב. נהדר, הקצבת את הזמן שלך. ביום חמישי בערב, אתה רק צריך ללחוץ על כמה כפתורים והמתנות שלך מוזמנות. או שיכול להיות שאתה רוצה לקנות באופן אישי, כי אתה אוהב קניות. מְעוּלֶה! הקדישו יום לבילוי עם חבר ועשו את כל מה שאתם צריכים לעשות מלבד לפנות זמן גם לקפה ו/או לארוחת צהריים כדי שזו לא תהיה מטלה. אם אתה מאורגן ומקציב מספיק זמן לעשות את מה שאתה צריך לעשות, זה תמיד יכול להיות מתוזמן בצורה מהנה, ולא מלחיץ!
3. תגמל את עצמך!בעולם עמוס ומלחיץ, כל כך קל לנו להיכנס להרגל לחשוב רע על עצמנו. לכולנו יש את הקול הפנימי הזה שמדבר אותנו לפעמים, מזכיר לנו את הכשלים והפגמים שלנו. כל זה עושה בכל זאת הוא לרוקן את האנרגיה שלנו וליצור את מה שסביר יותר להפוך לנבואה שמגשימה את עצמה.
כדי לבלום זאת, עלינו להיות אדיבים כלפי עצמנו ולשבח על עבודות שנעשו היטב, בדיוק כפי שהיינו עושים עבור אחרים. אם עושים רשימה של דברים לעשות, הפכו אותה להישגית, היכנסו לרשימה לאחר מכן והקפידו לסמן את הפריטים ולהשיג תחושה של השלמה והגשמה. החליטו על פרס שהוא בריאות, ורק בשבילכם. בין אם זה אמבט קצף מרגיע ונעים, קניית האוכל האהוב עליך כדי לחלוק ארוחת ערב לאור נרות עם מישהו שאתה אוהב את החברה שלו, או אם יש לך משפחה, אולי דייט משחק לילדים שלך, כדי שהם יוכלו לראות את החברים שלהם, ואתה יכול להפחית את הלחץ על עצמך לכמה שעות.
לדאוג לצרכים ולהנאות שלך זה משהו, כולנו צריכים לפנות זמן רק בשביל זה אתה באמת יכול לטפל אתה ועל ידי כך יש לך עוד כל כך הרבה מה לשתף ולהציע לאחרים! אהבה עצמית לעולם אינה חסרת אנוכיות, אף פעם לא אנוכית.
4. ללמוד לראות את הצד המצחיקאחת החוויות החשובות ביותר בילדותי הייתה היתרון של להיות בקרבת אנשים שבאמת ידעו לראות את 'הצד המצחיק'. אמי והתאום שלה חוו את מלחמת העולם השנייה ואת הפינוי, אז הם ראו ממקור ראשון כמה חשובה היכולת לצחוק ולהישאר חיוביים. אבא שלי תמיד ידע לראות גם את האבסורד בכל דבר ולצחוק על עצמו. למעשה, כשהוא מת, הוא גרם לאמא שלי להבטיח שלעולם לא תאבד את חוש ההומור שלה, פן כה חשוב.
קל לקחת את החיים יותר מדי ברצינות ולדאוג לדברים הקטנים, אבל האמת היא שהדאגה לא פתרה שום בעיה וצחוק לא רק מחבר אנשים, משחרר מתחים ומרגיש נהדר, הוא גם מחזק את המערכת החיסונית ויש לו השפעה כללית על הבריאות.
חשוב לעולם לא לשכוח איך לצחוק, ובין אם הקומדיה האהובה עליך היא סטנד-אפ, סרטים או סיטקומים, להקדיש זמן לצפות במה שגורם לנו לצחוק באמת ועוזר להזכיר לנו לחלוק עוד טיפשות ובדיחות בעצמנו מרפא לאין שיעור.
5. אכילת מזון נכוןתזונה היא נושא גדול ומועדף עליי באופן אישי, חשוב מאוד שנאכל טוב על מנת לתת לגוף שלנו את התנאים ליצור אנרגיה, תאים חדשים ותיקונים בכל לילה בזמן שאנו ישנים. במהלך החורף חשוב שנשמור על רמות ויטמינים מעולות, על ידי אכילה מרובה של מרקי ירקות ותבשילים מחממים. תבלין נהדר גם למערכת החיסון; עם כמון, כוסברה, פלפל והל כולם עוזרים לצריכת הברזל שלנו, למערכת הדם ולמערכת העיכול.
בתקופה האחרונה הכורכום נמצא באור הזרקורים בזכות תכונותיו האנטי דלקתיות המדהימות והעובדה שהוא גם אדפטוגן, וכך עוזר לאיזון כללי מבחינה בריאותית וגם למתח. אני אישית מוסיף אותו לרבות מהארוחות הביתיות שלי, אבל כדאי לקחת אותו כתוספת אם אתה לא כל כך נוטה.
המחסור העיקרי בתקופה זו של השנה הוא גם ויטמין D, ולמרות שתוספי תזונה שימושיים, צריכה יומית קטנה של פטריות תעניק לך את ה-RDA שלך (כמות יומית מומלצת). אני ממליץ על פטריות שיטאקי באופן כללי, בגלל תכונות הבריאות הכלליות שלהן, אבל פטריות הן מקור נפלא לחלבון. לאלו מכם שלא אוהבים את הטעם, מיץ אותם עם קצת ציר ומים חמימים לבסיס טעים במיוחד למרק או למנת טחון.
6. תוספי מזון כדי לעבור את הימים האפלים יותרברור שאם אתה יודע שאתה לא אוכל מספיק חשוב לקבל מספיק ויטמין D בחורף, ויטמין D6 אמור להיות הכי קל לספיגה. זה אף פעם לא צריך לשמש כתחליף לאור יום עם זאת, זה לא רק העור שלנו שדורש אור טבעי, העיניים שלנו והמוח שלנו דורשים את זה גם לתפקוד טוב יותר, לא לשכוח כמה חשוב לגוף לטייל באופן קבוע. אוויר צח בריאותינו.
אם כל סימן של קור מתחיל הפתגם של דבש ולימון תקף כמו פעם, אבל הוסף לזה קצת עיסת ג'ינג'ר, 2,000 מ'ג של ויטמין C, תוסף אכינצאה ופיפטה מלאה בפרופוליס ואתה הרבה יותר קרוב ל- ריפוי. פרופוליס הוא חומר לא ידוע ששימושי להרבה דברים ויש לשמור אותו בכל ארון מטבח. ידוע שהוא מחזק את המערכת החיסונית, אבל התכונות האנטי-ויראליות והאנטי דלקתיות שלו אומרות שהוא צריך להיות נקודת מוצא עבור רוב המחלות הנפוצות. שלב פרופוליס עם כורכום ותעזור לטפל מחדש בכל חוסר איזון פיזי אם נתפס מוקדם מספיק.
עוד זוג נהדר של תוספי צמחים לחורף הם ג'ינסנג; מה שיגביר את רמת החיוניות והאנרגיה הכללית בנטילה יומית ותמצית ג'ינגקו, שעוזרת לווסת ולשפר את זרימת הדם ולכן הזיכרון. עם זאת, שני צמחי מרפא אלו עלולים להפריע לטיפול התרופתי, כך שאם יש לך לחץ דם גבוה, או שאתה נוטל תרופה רגילה כלשהי, אז הם לא מומלצים.
7. התנגדות לבלוז של ינוארלמרות שכולנו מרגישים קצת מדוכדכים כשיש לנו מעט ויטמין D ולא ראינו הרבה אור שמש במשך זמן מה, יישום כל הטיפים לעיל אמור לעזור לזה להיות פחות בעיה השנה. אחרת ה'בלוז של ינואר' הוא מצב פסיכולוגי בעיקרו. מסיבה כלשהי, אנשים בוחרים בתקופה זו של השנה לוותר על דברים שהם נהנים מהם וליישם על עצמם משטרים קשים ובלתי נסבלים.
אני מניח שאם אתה מסוג האנשים שאוהבים להתפנק יותר מדי בחג המולד, אז זה אולי קצת שגרה בשבילך. עם זאת, אפשר להציע לך לא לאכול יותר בחג המולד הזה, ולעשות מזה זמן בריא יותר? עם טבעונות כל כך פופולרית השנה היא הזמן המושלם לעבור לקינוחים ללא חלב, אם אתם חייבים פינוקים ולהשתמש בפחות שומנים ומוצרים מהחי בבישול שלכם. מעבר פשוט כל כך פירושו שאתה יכול לאכול הרבה, מבלי להרגיש לא בריא או נפוח. לא תרגיש צורך להרעיב את עצמך אז, בוא ינואר, ואם תעלה את שגרת הפעילות הגופנית שלך, אולי זה יכול להיות להגברת האנדורפינים והרווחה הכללית?
אולי (למי שלא נוטל תרופות) תוסף ג'ינסנג ויישום תזונה בריאה יותר יכולים להיות משהו שהופך את ינואר לחודש שאתה מצפה לו?
בריאות טובה יש לחגוג ולאמץ, זה לא עונש או הגבלה; זוהי הזדמנות לקבל יותר אנרגיה, חיוניות שיובילו לפחות מתח ומראה צעיר יותר.
השנה במקום 'לוותר על משהו' בתחילת השנה, מדוע לא 'להשיג הרגל' שיעזור לך להרגיש בריא יותר, מאושר יותר ומסוגל יותר להשיג את כל המטרות, השאיפות והחלומות שלך?
בואו ליצור קשתות בענן בינואר 2020!
שלום וברכה
