מהי שיטת 4-1-1: הטכניקה הסודית של ארנולד שוורצנגר הפכה אותו למחסל של 235 ק'ג של שריר טהור ומשתולל

ארנולד שוורצנגר דגל בזירת פיתוח הגוף והכושר הגופני מתקופה עוד בשנות ה-70, כאשר זכה לתהילה עולמית לאחר שהתחרה בסדרה של תחרויות גרימת תארים שהציבו אותו בעצם בפסגת העולם. ברגע שהמתבגר האוסטרי קיבל טעם של תהילה, כמעט לא היה מה לעצור בעדו כשטייל ​​ברחבי אירופה, ביקר בלונדון לתחרויות נוספות שביססו אותו בקהילת פיתוח הגוף, ובסופו של דבר היגר לארה'ב בגיל 21 כדי למצוא נקודת אור. העתיד מחכה לו קדימה.

תוך שני עשורים, הוא לא רק היה המלך המכהן של שוברי הקופות בהוליווד, אלא רץ בחוגים בעלי פרופיל פוליטי גבוה, והתחתן עם משפחת קנדי, והבטיח לעד מקום בשכבות הגדולות הבלתי ניתנות לגעת.

ארנולד שוורצנגר ומריה שריבר

קרא גם: זה היה הכרטיס שלי לאמריקה: התשוקה של ארנולד שוורצנגר לפיתוח גוף הכניסה אותו לכלא, הוכיחה שהשונאים טועים על ידי צבירת הון של 450 מיליון דולר מאוחר יותר

האסטרטגיה של ארנולד שוורצנגר להשיג מסת שריר

בין אם על הרציפים של מר אולימפיה ובין אם מול עדשה מבצע פעלולים, ארנולד שוורצנגר תמיד כפה אישיות גדולה מהחיים שמטילה כמעט כל ישות אחרת בסביבתו אל הצללים. אבל זה לא השפיע על השחקן המעצב לדעת עד לאן הגיעו התהילה והפופולריות שלו ועל משק הבית המתעלל הקלסטרופובי בתאל שממנו הגיע. תהילת העושר והתהילה הבלתי מעורערת לא הגיעה לראשו ורק אהבתו הנצחית למזרני האימון בחדר הכושר היא ששמרה אותו נחוש וממוקד לאורך כל חייו המקצועיים.

ארנולד שוורצנגר מתאמן עבור מר אולימפיה ב-1974

קרא גם: זה הורג אנשים: 7 פעמים מר אולימפיה ארנולד שוורצנגר מפוצץ מפתחי גוף אובססיביים לגודל באמצעות סטרואידים

לאחרונה, שוורצנגר הוציא כמה שיעורים בדוקים דרך הפודקאסט שלו,מועדון המשאבות של ארנולד, השחקן שיתף כמה טיפים ואסטרטגיות לעלות את מסת השריר העקשנית וזו שיטה שקל להפתיע לזכור לרוב.

שיטת 4-1-1, כפי שוורצנגר מכנה אותה, מתמקדת כולה בעומס יתר מתקדם. עם התמקדות מרוכזת יותר על האופן שבו אדם מרים משקולות במקום כמה משקל מורם, ה-4-1-1 כרוך בחזרה של 3 מהלכים:

הורדת המשקל לאט למשך 4 שניות -קצב ההורדה האיטי של ארבע שניות מאלץ אותך לשלוט במשקל בכל טווח התנועה, מה שנותן לגוף שלך מתיחה מדהימה,טוען מר אולימפיה 7 פעמים. החזק אותו לשנייה אחת. וחוזרים במהירות למצב המקורי בשנייה אחת. בבסיסה, נראה שגם הרמת משקולות קשורה לאיכות על פני כמות.

ארנולד שוורצנגר נכנס למערכה השלישית בקריירה שלו

עם מלאו של השחקן לגיל 76 ביולי הקרוב, ארנולד שוורצנגר מעולם לא היה מאושר, בריא ופרואקטיבי יותר. לא רק יש אתשליחות קטלניתהכוכב לקח את האקטיביזם החברתי כמטרה להשמיע את קולו בלהט, אבל נקט באמצעים אקטיביים כדי להוכיח עד כמה הנושאים שהוא מדבר עליהם חשובים לו. ביקורו האחרון באושוויץ, המקום הבולט ביותר המזוהה עם השואה, והמסר שלו בסופו של דבר בן שעה של אהבה ועמידה נגד שנאה זכו להערכה בכל רחבי העולם.

פובאר (2023)

קרא גם: 'כוכב האקשן הכי איקוני - טריילר הכי פחות מעורר השראה אי פעם': ארנולד שוורצנגר נהנה מטרול על סדרת נטפליקס בינונית בקפדנותפובארטיזר

בגיל 75, שוורצנגר גם טבל את בהונותיו בטלוויזיה בפעם הראשונה בקריירה הארוכה, המצליחה והמגוונת שלו, כשהוא מתחיל בדרמה קומית משפחתית,פובר, לצדטופ גאן: מאבריקהשחקנית מוניקה ברברו. הסדרה עוקבת אחר צמד אבות-בת שעובדים עבור ה-CIA כשהם מנסים להפיל ארגון יחד תוך כדי התנגשות זה עם זה ללא הרף.

פוברזורם כעת בנטפליקס.

מָקוֹר: ארנולד שוורצנגר