5 טכניקות היפנוזה עצמיות חזקות שתוכלו לנסות

גלה 5 טכניקות היפנוזה עצמית שיעזרו לך לפתור כל בעיה, להתגבר על נדודי שינה, להיפטר מעייפות כרונית או זמנית ולמנוע מתח.

תירגעו הודות לנזירים של הר אתוס

תרגיל זה שואב השראה מטכניקות בהן השתמשו הנזירים של הר אתוס ביוון.

1- הרגיש נוח במקום רגוע, יושב על הרצפה עם רגליים משוכלות או, אם זה קשה מדי (חוסר תרגול, בעיות מפרקים, שיגרון וכו') על כיסא. או שאתה יכול לשכב אם אתה רוצה. הדבר החשוב הוא לשמור על גב ישר והכתפיים רפויות.

2- התרכז בקצב הטבעי של הנשימה שלך, מבלי לנסות להכריח אותו. תן לזה להיות עמוק יותר ויותר בהדרגה.

3- אם עולות מחשבות בראש שלך, עזוב אותן. אל תחזיק אותם ואל תנסה לרוץ אחריהם. כאשר תשומת הלב שלך מתחילה להתמקד במחשבה, חזור מיד לנשימה שלך והמחשבה תעבור מעצמה.

מֶשֶׁך: עשר עד עשרים דקות ביום מינימום.

מומלץ לתרגל בבוקר אחרי שאתה מתעורר, כדי להירגע, להישאר בכושר ולהתחיל טוב את היום.

פתור כל בעיה עם דיסק ההיפנוזה העצמית

אחת הדרכים הפשוטות ביותר לגרום למצב של היפנוזה עצמית הוא באמצעות הדיסק ההיפנוטי לעיל.

תלו אותו על קיר או על התקרה במקום להחזיק אותו ביד המושטת, דבר שייעייף ויפריע לריכוז.

התחל בחשיבה על בעיה שאתה רוצה לפתור, נסח אותה בצורה הבאה ואז אמור אותה בקול: אני צריך בדחיפות לפתור את הבעיה של... (תאר אותה במשפט אחד).

1- הרגיש נוח על כיסא, רצוי כזה עם גב ישר שיכול לתמוך בראש שלך, רגליים שטוחות על הקרקע. או שאתה יכול לשכב על המיטה שלך, ידיים לצד גופך, רגליים צמודות.

2- תרגל נשימות בטן, המורכבות מניפוח הבטן תוך כדי השאיפה, וניפוח שלה תוך כדי הנשיפה. אל תכריח את הנשימה שלך.

3- התרכזו לחלוטין בדיסק ההיפנוטי.

4- חזור על הדברים הבאים כלולאה שחוזרת על עצמה (שוב ושוב): ככל שאני מסתכל יותר זמן על הדיסק, אני מרגיש רגוע יותר... העפעפיים שלי מתכבדים יותר ויותר... העיניים שלי נעצמות...

5- כאשר העיניים שלך עצומות בחוזקה, חזור על ניסוח חיובי לגבי הבעיה שיש לך. לדוגמא: כדי לפתור את הבעיה של (תאר אותה), אני הולך... (להביע את הפתרון שלך על ידי דמיון איך יהיה לך ברגע שהבעיה תיפתר).

מֶשֶׁך: עשר עד עשרים דקות לפחות ביום, רצוי בבוקר. המשך עד שתמצא פתרון לבעיה שלך. עם קצת תרגול, אתה יכול להאריך את הזמן לשלושים דקות ביום.

להתגבר על בעיות שינה ונדודי שינה

שיטה זו שואבת השראה מטכניקת הנשימה החלופית המתורגלת על ידי רבים יוגים .

1-בעמידה, בישיבה או בשכיבה, שאפו את האוויר במלואו ואז חסמו את הנחיר השמאלי עם אגודל יד שמאל.

2- נשפו במלואו דרך הנחיר הימני, ספרו עד 5 ואז שאפו במלואו, עדיין באמצעות נחיר ימין.

3- בסיום השאיפה, חסום את נחיר ימין עם אגודל יד ימין. ספר עד 5.

4- הסר את יד שמאל מהנחיר השמאלי ונשוף לאט ועמוק. לאחר השלמת הנשיפה, ספרו עד 5.

5- שאפו שוב, לאט ועמוק, ואז שוב חסמו את הנחיר השמאלי באגודל יד שמאל.

6- ספרו עד 5, הסר את האגודל הימני מהנחיר הימני וחזור על כל התהליך.

מֶשֶׁך : עשר הנשמות חלופיות ביום בישיבה בודדת הם קצב יומי טוב. תרגל את השיטה לפחות חמישה עשר ימים, לפני שאתה הולך לישון.

לאחר מכן, רוב הסיכויים שבעיית השינה או נדודי השינה שלך ייעלמו. אם זה נמשך, המשך לתרגל את הטכניקה עד שהיא נעלמת לחלוטין.

כדי להפיק את התועלת האפשרית ביותר מתרגיל זה, הנחיריים שלך חייבים להיות נקיים. אם הם חסומים חלקית, שאפו מעט טימין או נקו את האף עם תמיסה על בסיס מי ים שתוכלו לקנות ברוב בתי המרקחת.

היפטר מעייפות כרונית או זמנית

1- שכב על המיטה שלך או על שמיכה על הקרקע.

2- הרפו בהדרגה את השרירים, החל מהראש והצוואר ותנוע מטה אל הרגליים, על ידי תרגול נשימות בטן (נפחו את הבטן כאשר אתם נושמים ושטחו אותה כאשר אתם נושמים החוצה).

3- עצמו עיניים וחזרו על החלטת היום, בקול רם או לעצמכם, תוך שימוש בניסוח כמו: היום לא ארגיש עייף (או היום לא יהיו לי התקפי עייפות...).

4- דמיינו את הגוף שלכם עולה לאט עד שהוא נמצא בערך 50 סנטימטרים (2 רגל) באוויר.

5- אל תזוז ותראה את עצמך צף.

6- דמיינו את העייפות שלכם משאירה אתכם בצורה של ציפורי שחור העוזבות מחלקי הגוף השונים: רגליים, שוקיים, ירכיים, ישבן, בטן, מקלעת שמש, חזה, גב, ידיים, זרועות, כתפיים, לסתות, מצח ו החלק האחורי של הגולגולת שלך.

7-עם סיום הפעולה, הישאר תלוי באוויר למשך מספר דקות, במצב של רגיעה עמוקה.

8-אז תן בעדינות לגופך לרדת ונפשית לשחזר את המעטפת הפיזית שלך.

9-בצע חמישה מחזורים של נשימות בטן עמוקות, ולאחר מכן פקח את העיניים.

מֶשֶׁך : בכל פעם שצריך, כלומר במשך 10 עד 30 דקות לאחר התקף של תשישות, או לפני כן כדי למנוע את התרחשותו.

למנוע או להיפטר ממתח

1-ישיבה או שכיבה, עצמו את העיניים.

2- אמור את הדברים הבאים בקול רם או לעצמך: אני הולך להגן על עצמי מפני לחץ... או שאני הולך להיפטר מהלחץ שלי.

3-בצע עשרה מחזורים רצופים של נשימה בטנית (מחזור אחד = שאיפה אחת + נשיפה אחת).

4-החל מהמחזור האחד-עשר, השליך את הנשימה שלך, הן נפשית והן פיזית, אל חלקי הגוף השונים באופן הבא: רגליים, שוקיים, ירכיים, ישבן, בטן, מקלעת שמש, זרועות תחתונות, זרועות עליונות, כתפיים, לסת, המצח, השיער, החלק האחורי של הגולגולת, הגב העליון והתחתון.

5-כשהתהליך הסתיים, הישאר במצב של רגיעה מוחלטת תוך התבוננות בקצב הנשימה שלך ודמיין את עצמך נקי מלחץ.

מֶשֶׁך : עשר דקות ביום או בכל פעם שצריך.