צורות לא מסורתיות של מדיטציה
מדיטציה היא כלי חיוני לבריאות נפשית ופיזית טובה, אך לא תמיד קל לרבים מאיתנו להגיע למצב המדיטטיבי, במיוחד באמצעות שיטות מדיטציה מסורתיות. מאמר זה יחקור כמה דרכים חלופיות להיכנס למצב המדיטטיבי שעשויות לעבוד טוב יותר עבורך משיטות מסורתיות, במיוחד אם ניסית שיטות מסורתיות רק כדי בסופו של דבר להיות מתוסכלים, מה שגרם לך לוותר לחלוטין על התרגול.
רוב שיטות המדיטציה המסורתיות כוללות שקט, שזו דרך נפלאה לחלוטין לעשות מדיטציה אם אתה יכול להיות דומם. אמנם, התרגיל של להיות דומם הוא הדרך למדיטציה, אבל עבור אנשים רבים, ישיבה שקטה, בהייה בלהבה, עבודה על נשימה או האזנה לצלילים מרגיעים רק מגבירה את הפעילות המנטלית שלהם; הם מגיעים לראש שלהם הרבה יותר מאשר מחוץ לזה.
שיטת משימה
אחת הדרכים להיכנס למצב המדיטטיבי היא על ידי ביצוע משימה. זה עוזר אם המשימה חוזרת על עצמה, אבל גם צריכה לדרוש מידה מסוימת של ריכוז. בספרו The Miracle of Mindfulness: An Introduction to the Practice of Meditation, Thich Nhat Hanh מתאר כיצד שטיפת כלים ביד יכולה לעזור למישהו להיכנס למצב המדיטטיבי. כדי להיכנס למצב מדיטטיבי באמצעות משימה, חשוב לעשות זאת במודע.
הוא כותב על הכרה בתחושת המים בזמן שהם זורמים, בין אם הם קרים או חמים. איך מתכוננים לתחילת המשימה, איך מבצעים את המשימה ואיך מסיימים אותה? זה עוזר אם הכלים נחמדים ומבולגנים, דורשים יותר ריכוז כדי להשלים את החלק האמצעי של המשימה, הביצועים והכביסה. בפעם הראשונה שאתה מבצע את המשימה מתוך כוונה לעשות מדיטציה, שים לב לכל שלב, אפילו את שלב ההיערמות של הכלים המלוכלכים.
התחל עם כיור נחמד מלא בכלים מלוכלכים, תבין איך תשטוף אותם, תייבש אותם ותניח אותם. גלה את התהליך שלך, נסה שלבים שונים עד שתבין את הדרך המתאימה לך ביותר. אז, האם אתה מתחיל עם כלים או כוסות או כלי כסף? בזמן שאתה מזרים את המים, תן להם לרוץ על היד שלך בזמן שאתה מחכה שהם יתחממו ויתחממו, הישארו מחוברים למים עד שהם חמים. הפוך כל פעולה מכוונת.
הפעולות המכוונות הן שיעזרו לך לעבוד לקראת תרגול מדיטטיבי באמצעות שטיפת כלים כמשימה שלך. ברגע שתשכלל את המשימה תוכל להיכנס למצב המדיטטיבי מהר יותר ועמוק יותר בכל פעם שתעסוק בשטיפת כלים ובשימוש בשיטה המדיטטיבית המשוכללת שלך. אתה יכול להשתמש בכל סוג של מטלות בית כדי לעשות מדיטציה. האהוב עליי האישי הוא קיפול כביסה, במיוחד אחרי שצפיתי בפרק של תיאוריית המפץ הגדול וראיתי את הדמות, שלדון, משתמשת בקרש מתקפל!
דרך נוספת להיכנס למצב המדיטטיבי היא בפעולה, שעלולה להיראות מנוגדת לאינטואיציה. שוב, הפעולה צריכה להיות שילוב של חזרה וגיוון, עם מספיק שונות כדי למנוע ממך להילכד בחשיבה חרדה כי החזרה פועלת נגד המוח שלך במקום בעדה. הנקודה המתוקה הזו בתהליך היא מה שעוזר לך להיכנס למצב המדיטטיבי ולשמור עליו, וזו הסיבה שמשהו כמו ריצת שבילים או הליכה על שבילים יכול לעבוד כל כך טוב. אם אתה רץ על שביל ולא מסביב למסלול, אתה יכול לחוות את השונות הדרושה כדי למשוך את תשומת הלב שלך, אבל לא יותר מדי. אם אתה רץ או הולך בשביל, במיוחד אחד שיש לו מסלולים שונים, אתה יכול ללמוד את השביל, אבל בחר מסלולים שונים בכל פעם שאתה יוצא לרוץ או ללכת למדיטציה כדי לשמור על השונות במשחק.
רכיבה על אופניים עם מטרה בראש, מלבד רכיבה למרחקים ארוכים, יכולה גם לעבוד. אולי אתה צריך פריט מכולת בודד או צריך לספק משהו למישהו. השתמשו במטרה להגדיר כוונה ותהליך הרכיבה כדי להגיע לשם כהזדמנות להיכנס למצב מדיטטיבי. רכיבה בשביל או ברחובות שאתה מכיר תאפשר לך לסמוך על כך שהמודעות שלך לסביבתך תשמור אותך ערני מבלי שתצטרך להתרכז בלהיות ערני.
כדי לעזור לך למצוא את המצב המדיטטיבי, חשבו על התחושה של דיווש, הרוח, מהמורות בכביש... שימו לב לרכיבה, בידיעה שזאת הרכיבה שתביא אתכם ליעד שלכם כדי שתוכלו להשלים את המטרה שלכם לחזור הביתה. באחד הספרים הטובים ביותר על זן, חץ וקשת היא הפעולה שעוזרת לאדם להיכנס למצב המדיטטיבי. Zen and the Art of Archery מאת Eugen Herrigel, R. F. C. Hull, וחב' הוא יסוד נפלא למדיטציית פעולה.
ברגע שאתה יכול למצוא את דרכך למצב המדיטטיבי, אתה יכול להתחיל להשתמש בו כדי לטפל בדאגות, בעיות ומטרות בחייך. אם אתם מתקשים בזוגיות ואתם מריצים את זה שוב ושוב בראשכם, לא סביר שתפרצו דפוס חשיבה מגביל, למרות שאתם משקיעים אנרגיה עצומה במחשבה על כך.
כוחה של מדיטציה הוא בשימושיות שלה לשבור את מעגל התודעה שלך כך שתוכל לראות בפרספקטיבה רעננה לאחר שנכנסת ויוצאת מהמצב המדיטטיבי, לאחר שנכנסת מתוך כוונה לטפל, אך לא לחשוב על הנושא. חלק ממדיטציה מוצלחת הוא לתת לעצמך רשות לקחת הפסקה מהדאגה שלך, בידיעה שתיכנס אליה שוב בסוף המדיטציה.
אז, נניח שאתה נאבק בבעיה הקשורה לאמך. אתה רוצה לראות מה אתה חושב על הנושא לאחר המדיטציה שלך. יש לך מדיטציית משימה שעשית לעצמך. לפני שתתחיל לבצע את המשימה שלך, אמור לעצמך שתניח בצד את הדאגה שלך בזמן שאתה עושה את המשימה ותתמקד בה מחדש לאחר המשימה. התחל את מדיטציית המשימה שלך, שאם תבוצע כראוי, תדרוש ממך להתמקד במשימה עם מספיק מאמץ כדי לחלץ אותך מהדאגה שלך.
בזמן שאתה חסר דאגה, אתה תיצור קשר באופן לא מודע עם פתרון שאתה יכול להוציא לפועל כשתחזור מהמצב המדיטטיבי בחזרה אל החיים המבולגנים והמודעים.
