3 דרכים מהנות להתמודד עם משבר הקורונה

מגיפת הקורונה משפיעה על כל אחד מאיתנו בדרכים שונות. עם זאת, המכנה המשותף היחיד הוא שרמות החרדה שלנו אינן מהטבלאות. הסיבה לכך היא שהחרדה מחוברת ל-DNA הקולקטיבי שלנו כדי לעזור לנו להתמודד עם מצבי חירום. אבל חרדה היא חרב פיפיות ויכולה לפגוע גם בנו אז איך נשמור על החרדה לרמות ניתנות לניהול? להלן תמצא שלוש דרכים בריאות להפחית את החרדה והמתח שלך בעולם שנראה קצת חסר שליטה כרגע. אנחנו חושבים שתמצאו אותם מהנים גם כן

1. להתחמם באור השמש המפואר

ממש מחוץ לחלון שלך, העולם מוצף באנרגיית ריפוי קסומה. כן, זה נקרא שמש! זוכרים כשהייתם ילדים כמה שמחתם רק על ידי יציאה החוצה והרגשתם את קרני האור החמות האלה על הפנים שלכם? הרשה לעצמך להיות ילד שוב... קדימה... מגיע לך! אמצו את חדוות השיזוף ולו רק לכמה דקות. פשוט צא החוצה, הטה את ראשך לאחור, ותן לאמא טבע להציף אותך באושר. זה באמת לא חייב להיות יותר מסובך מזה אבל בואו נעמיק קצת יותר, נכון?

אור השמש מפעיל את המוח לשחרר חומר כימי בשם סרוטונין, הידוע גם כהורמון השמחה, כי טוב, הוא גורם לנו להרגיש שמחים ומרוצים. סרוטונין הוא אחד ההורמונים החזקים ביותר בגוף האדם, למעשה, ויש לו השפעה דרמטית, מיידית, על מצב הרוח, הזיכרון והפיזיולוגיה. שמש מגבירה את רמות הסרוטונין על ידי אינטראקציה עם תאי הרשתית בעיניים שלך. לכן, עדיף לקבל לפחות כמה דקות של שמש על הפנים שלך כל יום בלי להרכיב משקפי שמש! אני יודע…. לימדו אותך ללבוש שמשיות כדי להגן על העיניים שלך מקטרקט, נכון? ובכן, זה אחד מהמצבים שבהם אתה יכול להגזים. כשזה מגיע לאור השמש על העיניים והפנים שלך, שימוש במתינות הוא המקום המתוק שאתה מחפש. עם יותר סרוטונין במערכת שלך, אתה תרגיש הרבה יותר רגוע וברור, בדיוק מה שאתה צריך כדי להתמודד עם Covid-19.

מסתבר גם שאם הגוף שלך משחרר הרבה סרוטונין במהלך היום, הגוף שלך יפיק אוטומטית יותר מלטונין בערב כשהשמש שוקעת. המלטונין הנוסף הזה יעזור לך להירדם קל יותר. יתר על כן, מלטונין יעזור לך לקבל שינה עמוקה יותר או מה שמכונה שנת דלתא. שינה עמוקה היא כאשר הגוף שלך משקם את עצמו, כולל המוח שלך, ומאפשר לך להתעורר רענן יותר ובעל יכולת טובה יותר להתמודד עם מתח. כמובן, ויטמין D שהגוף שלך מייצר כאשר אור השמש פוגע בעור שלך הוא עוד דרך שבה אור השמש עוזר לך להפחית את החרדה. למעשה, מדענים כעת מתחת לזה תאי עור עוזרים לווסת גם את רמות הסרוטונין, כך שהכל מחובר דרך אור השמש.

• הבעיות הרוחניות הרבות של מגיפה

במהלך משבר הקורונה, עשה לעצמך טובה וודא שאתה מבלה לפחות כמה דקות ביום באור השמש הזוהר. אם אינך יכול לצאת החוצה, גם ישיבה ליד חלון שטוף שמש כשהשמש מציפה תעזור. מעולם לא תהיתם מדוע חתולי בית מחפשים את המקומות שטופי השמש האלה? הם מושלמים לשיפור מצב הרוח של סרוטונין.

2. שימו לב במיוחד לטיפול עצמי

כאשר מתרחש אירוע מלחיץ, טבע האדם לזרוק בצד את הטיפול העצמי. זה כמעט לא נראה חשוב בזמן משבר, נכון? שגוי! כשאתה מתמודד עם חרדה, לטפל בעצמך, אפילו לפנק את עצמך, הוא אחד ממנגנוני ההתמודדות הטובים ביותר שאתה יכול להפעיל. לכן, טיפול עצמי חשוב עוד יותר במהלך מגיפת הקורונה!

הנה כמה רעיונות איך לטפל טוב יותר בעצמך, אפילו לפנק את עצמך, כדי לעזור לך להתמודד טוב יותר עם מצב קוביד-19:

תעשי לעצמך מניקור

כל מומחי הקורונה מזכירים לנו כל הזמן לשטוף ידיים ונראה שהם תמיד מוסיפים, זכור לנקות גם מתחת לציפורניים. למה שלא תלך צעד קדימה ותפנק את עצמך במניקור מלא ובחוויה כמו ספא. כשאתה משרים את האצבעות במים חמים כדי לשחרר את הציפורניים האלה, הוסף כמה טיפות מהשמן האתרי האהוב עליך. קחו כמה רגעים לנשום עמוק, שחררו את הלחץ, ובאמת תהנו מהניחוח של השמנים האלה. ארומתרפיה מרגיעה את הנשמה! זכור גם, כל שטיפת הידיים, וחיטוי הידיים Corvid-19 יכולים באמת לייבש את העור שלך. יש אנשים שמתלוננים על עור סדוק סביב פרקי האצבעות שלהם. אז, בסוף המניקור שלך, מרחי בנדיבות את הקרם האהוב עליך. במקום קרם, אתה יכול להשתמש גם בשמן קוקוס, כן סוג הבישול. זה די לחות וגם מריח מקסים.

תן לעצמך טיפול פנים

הגיע הזמן לפתוח את הנקבוביות הסתומות האלה, להחליק את הפגמים ולאבד את השקיות מתחת לעיניים! אם אין לכם מתכון למסכת פנים ביתית מועדפת, הסגר הקורונה הוא הזדמנות מצוינת להתנסות עם כמה כדי למצוא את האחת שאתם הכי אוהבים. חפש באינטרנט מתכונים למסכות פנים שכדאי לנסות. יש שיבולת שועל, יוגורט, ביצה, קמומיל, חומץ, דבש, פפאיה, אבוקדו, מיונז, חרדל, אלוורה, ג'לטין, בננה, לימון, פחם, חלב, תה ירוק ועוד רבים. אפילו תמצאו מתכונים מיוחדים למסכות פנים לאקנה, רוזאה, כתמים כהים, כתמי שמש, פצעונים, נקודות שחורות והסרת קמטים! כשתסיים, תסתכל ארוך במראה כדי לראות את השיפור. הרגישו את הלחיים הרכות של התינוק עם גב היד. הקפד לחייך לעצמך, במיוחד אם אתה גר לבד כי לראות אדם אחר מחייך אליך בחזרה, אפילו האני החדש והמשופר שלך ירים את מצבך במהלך ההסגר של נגיף הקורונה.

• מילות כוח רוחני: יושרה

טיפוח השיער והקרקפת שלך

רק בגלל שמכוני היופי והמספרות סגורים במהלך התפרצות הקורונה, זה לא אומר שאתה לא יכול לקבל שיער מדהים ולהזין את הקרקפת שלך! נצל את הזמן הנוסף בבית כדי לערבב קצת מרככי שיער וקרקפת תוצרת בית. חפש באינטרנט מתכונים מכיוון שכמה מהמרככים הטובים ביותר לשיער ולקרקפת שאתה יכול להשתמש בו מגיעים ישירות מהמטבח שלך עם ציוד שכבר יש לך בהישג יד. בזמן שאתם נותנים למרכך להפעיל את הקסם שלו, הקדישו זמן לעיסוי עדין של הקרקפת. אם יש לך קצוות מפוצלים, אתה יכול גם לגזום את השיער שלך או לבקש מבן משפחה שנמצא איתך בהסגר לקצץ סנטימטר או שניים מהקצוות.

3. תן לעצמך פרויקט חדש

אחת הדרכים הטובות ביותר להורדת חרדה במהלך מגיפת קוביד-19 היא למצוא דרך חדשה להעסיק את דעתך. איבדת את עבודתך? אולי תוכל ללמוד מיומנות חדשה שתעזור לך להקים עסק משלך או להוסיף ערך לארגון צדקה שאתה תומך בו. אולי ישנה מיומנות מעשית שתוכל ללמוד שתעזור לך להתקדם בעבודה או לעבוד בטלפון בצורה יעילה יותר. אתה יכול גם לעשות משהו שמכניס יותר שמחה לחייך ואושר למשפחה ולחברים שלך.

מה לעשות מה לעשות? בואו נעשה סיעור מוחות:

למד כיצד לבנות אתר אינטרנט

אתה יכול ללמוד כיצד לקודד אתר מאפס או להפוך למעצבן בהתאמה אישית של תבניות וורדפרס. אתה יכול גם לחייג אותו קצת אחורה ופשוט ללמוד כיצד ליצור אתר פשוט באמצעות שירות כמו Weebly. לא משנה באיזו דרך תלך, בסופו של דבר תהיה לך מיומנות שתוכל להשתמש בה בכל מיני דרכים.

למד כיצד להשתמש בזום, Facetime או Slack

האם אתה דינוזאור טכנולוגי? יהיה לנו יתרון אחד בצורך לדבוק בהוראה להסגר קורונה. לחברים ולמשפחה שלך אולי יהיה זמן נוסף, ולכן סבלנות נוספת, לעזור לך להוביל אותך דרך תוכניות התקשורת הנפוצות הללו. זו עשויה להיות גם הזדמנות מצוינת להחדיר אמון בילדים בכך שתאפשר להם ללמד אותך משהו.

• איך רוחניות עוזרת בזמן משבר

פתח בלוג או כתוב סיפורים קצרים

בעוד שאנשים רבים כותבים בלוג עבור העסק שלהם, אתה יכול גם להשתמש בבלוג כמוצא יצירתי. אתה יכול אפילו להתחיל בבלוג על איך אתה, המשפחה והחברים שלך מתמודדים עם מגיפת הקורונה. אתה יכול לכתוב פרשנות על ידיעות שאתה רואה. אתה יכול גם לכתוב בבלוג על התחביב האהוב עליך או נושא שאתה מוצא מרתק. ו... אתה לא צריך להיות סופר מקצועי כדי שיהיה לך קהל מאוד מעריך. סיפורים קצרים על חייך, או אולי סיפורים שסבא וסבתא שלך סיפרו לך, יהיו מוקירים על ידי ילדייך והדורות הבאים לנצח. ישנם גם פורומים של Reddit שבהם כותבים חובבים (ואנשי מקצוע) חולקים את הסיפורת והעיון שלהם, הזדמנות להתרועע ולהכיר חברים חדשים.

למד לבשל משהו חדש

לא רוצה להסתכן בלדבק בנגיף הקורונה על ידי נסיעות נוספות למכולת? למד כיצד להכין לחם משלך! רמז: אם אתה אוהב לחם שמרים אבל אתה לא אוהב את רעיון הלישה, נסה כמה מתכוני לחם בירה אולי תמיד רצית ללמוד איך להכין את קרום הפאי המושלם. עכשיו זו ההזדמנות שלך. צפה בכמה סרטוני YouTube ובחר כמה מתכונים לנסות! כנראה שלא תהיה לך בעיה להשיג בודקי טעם, אבל אם אתה אופה יותר מדי פשטידות עבורך ועבור המשפחה שלך, שקול לשתף עם שכנים קשישים, בנקי מזון ומקלטים לחסרי בית.

גלה מחדש תחביב שתמיד התכוונת לעשות

האם קנית גיטרה, קסילופון, חליל עץ, מקלדת או דג'מבה בכוונה תמיד ללמוד לנגן אבל לא מצאת את הזמן? נצלו עד תום את סדר השהייה בבית Corvid-19 ותהנו! השמעת מוזיקה היא טיפולית מאוד. כך גם ללמוד איך לסרוג, לסרוג או לרקום! כל מה שאתה צריך זה ציוד בסיסי וסרטון YouTube טוב להדרכה. כמובן, תמיד תוכל ליצור תחביב מיוחד במינו! מה דעתך ליצור גן זן עם כל האוצר שחסכת מטיולי חוף? לבנות גדר לגינה מענפים שנפלו? בית משחקים בחצר האחורית לילדים?

מחשבות אחרונות

נגיף הקוביד-19 פגע בכולנו קשה. זה גרם לנו להעריך מחדש את מה שהכי חשוב בחיינו וזה עשוי להתברר כחיובי לאורך זמן. נצלו את הזמן הזה כדי לטפל בעצמכם ובאלה שאתם הכי יקרים לכם. אם תעשה זאת, תוכל להתמודד טוב יותר עם כל ההשפעות השליליות ארוכות הטווח שנגיף הקורונה עשוי להביא, כמו גם ליהנות בצורה מלאה יותר ממה שקורוויד-19 משאיר בעקבותיו.