7 גורמים לדיכאון בעולם המודרני
אנשים סבלו מדיכאון במשך מאות שנים וכנראה אלפי שנים, אבל חלה עלייה ניכרת בעולם המודרני.
למרות שדיכאון לא היה אבחנה מסווגת עד שנות ה-50, סטטיסטית העלייה במספר האנשים שחווים אותו בעשור האחרון בולטת. במקרים רבים, לבחירות אורח החיים שלנו יכולה להיות השפעה רבה על הרווחה הרגשית, הפיזית והפסיכולוגית שלנו.
להלן 7 גורמים עיקריים לעלייה בדיכאון והדרכים שבהן אתה יכול לעשות שיפורים לרווחה הכללית שלך על ידי זיהוים.
1. חוסר אור שמש
כולנו שמענו על הפרעה רגשית עונתית (SAD) ורובנו בחצי הכדור הצפוני, כן מרגישים ירידה ניכרת במצב הרוח במהלך חודשי החורף החשוכים. חלקם עשויים לקחת תוסף ויטמין D, וזה יעזור מעט, שכן אור השמש הופך לוויטמין D על ידי העור. עם זאת, חוסר אור ניכר גם בתהליכים הנוירולוגיים שלנו ובעין השלישית שלנו.
כבר עכשיו, רבים מאיתנו מבלים שעות רבות בהסתכלות על מסכים בטלפונים הניידים והמחשבים שלנו. חלקנו יושבים במשרדים, מוארים כל היום בצינורות פלורסנט.
הידעתם שתאורת פלורסנט גורמת למניעת אור ולטבילות אנרגיה כל השנה? האם תהיתם פעם למה אתם מרגישים פחות עייפים אחרי יום עבודה מהבית מאשר כשהייתם במשרד? הוכח שלצינורות פלורסנט יש לרוב טווח UV שהוא מעבר לטווח הבטוח לעינינו ולבריאותנו הכללית.
כדי למתן את ההשפעות הללו, נסה לצאת החוצה באור הטבעי, לשבת ליד חלון ולכבות תאורה לא טבעית בכל מקום אפשרי. נסו גם להסתכל על מסכים פחות בחורף, התאורה האחורית בטלפון נייד גרועה בהרבה לבריאות האנרגטית שלנו מאשר האור במסך מחשב או טלוויזיה. סביר מאוד שזה מוקדם וחשיפה מוגברת לזה קשורה לעלייה בדיכאון בדורות הצעירים.
אין שום דבר רע בקיום חיים חברתיים בריאים וחברותיים, אבל חלה עלייה ניכרת בשתייה מוגזמת של אלכוהול בשנים האחרונות. הטרנד של קוקטיילים אקזוטיים מרגשים מפתה, אבל לתערובת הכימיקלים עדיין תהיה השפעה ניכרת על הבריאות הפיזית והנפשית שלנו. אם אדם חווה שיאים ואופוריה גדולים, אז הגוף מפריש הורמונים כדי ליצור את התחושה הזו. אין הימנעות מה'רד' מבחינה זו. שיאים לא טבעיים תמיד יגררו 'שפל' ניכרים.
תהנה מהאקסטרים על סכנתך האישית, דע שתרגיש 'מדוכא' אם עברת אופורית סוף שבוע. זו אינה בעיה של בריאות הנפש, אלא חוסר איזון הנגרם כימית שאולי תבחרו לחוות או לא.
אם אתה נוטל תרופות לדיכאון, מפגשי שתייה קיצוניים יפריעו עוד יותר לאיזון הכימי בגוף ויגרמו להחמרה של הבעיות הראשוניות. זה עלול להיות מסוכן!
3. תזונה לקויהאנחנו מה שאנחנו אוכלים ולמרות שזה נשמע כמו קלישאה, אם חושבים על זה, זה בעצם נכון. בכל יום (במיוחד במהלך השינה העמוקה שלנו) אנו יוצרים תאים חדשים, והכימיקלים הזמינים לגופנו לעשות זאת זמינים על ידי המזון שאנו אוכלים. בטח, הגוף מסנתז הרבה מהתרכובות שלו, אבל הזמינות של מרכיבים לעשות זאת נובעת מתזונה.
עכשיו שקול את המזונות שאתה אוכל. האם הם טריים? האם הם תוססים? או אולי יש תוספים לא טבעיים, כימיקלים או הורמונים?
כמעט בלתי אפשרי להימנע לחלוטין ממזונות מעובדים, אבל אם תסתכל על בריאות הדור שלפני הזמינות של מטבח כזה, אולי תבחין בהבדל. החדשות הטובות הן שאנו יוצרים גוף תא חדש כל 7 שנים (בהתאם למחזור שבתאי), החדשות הרעות הן שחלוקת תאים יכולה להתבסס רק על איכות התא המקורי.
אנחנו יכולים לשפר את הבריאות שלנו *עכשיו* על ידי שיפור התזונה שלנו והגברת צריכת המים שלנו. בקרוב אכתוב מאמר שיסביר יותר על כוחם וחשיבותם של המים!
כל מה שאתה צריך זה אהבה, שרו הביטלס, והם היו נכונים. הוכח מדעית שחיבוק משחרר אוקסיטוצין ומוריד לחץ דם ורמות מתח. כולנו צריכים שייגעו וירגישו מחוברים לאחרים לפעמים, ובחברה עם בידוד הולך וגובר, אנו רואים את השפעת הבדידות על הבריאות הפיזית והנפשית.
אין תרופה חברתית קלה לכך, אנחנו יכולים רק להסתכל על שיפור הקשרים האישיים שלנו עם אחרים, ובמקומות שבהם זה לא קל, אנחנו יכולים להסתכל על החלפת אהבת האדם בחיות מחמד מלאות חיבה.
כולנו זקוקים לאהבה, קבלה וחסד בחיינו. בעלי חיים הם אדונים של אהבה ללא תנאים ולמרבה הצער, נראה שבני האדם התפתחו ממנה, אבל אנחנו יכולים לעשות מאמץ משותף להציג את התכונות הללו בחיינו.
יש אפקט אדווה למעשי חסד אקראיים, ועמוק בפנים כולנו רוצים להרגיש כלולים ומקובלים בעולם. לעשות שינוי. #תהיה אדיב
5. יותר מדי מיקוד עצמיבסביבה תקשורתית שבה שם התואר 'נרקיסיזם' נחשב כיום להפרעת אישיות, ברור שהתמקדות מוגזמת בעצמי הפכה לבעיה חברתית.
אם 'נרקיסיזם' הוא אכן בעיה של בריאות הנפש, או פשוט דרך לשפוט אחרים באספסוף מבוסס אשמה, נותר לראות. מה שברור הוא שהמדיה החברתית מזיקה לבריאות הנפשית הכללית שלנו.
במשך מאה וחצי התעמולה דחפה עלינו יותר ויותר את הארכיטיפ של 'הגבר האידיאלי' או 'האישה האידיאלית', עם מגמות משתנות וחוסר ביטחון גדל עשור לעשור. ככל שיותר ויותר פלטפורמות קונות לתפיסה ש'סקס' מוכר; שמשיכה מבוססת על שלמות פיזית ויופי הוא סטטוס, אנו מוצאים את עצמנו חיים בעולם ריק, מונע תדמיתי שבו אנשים כל כך נואשים 'להשתלב' שהם שכחו מי הם באמת.
שוב, איננו יכולים לרפא את הסביבה שלנו, אלא על ידי עזרה לזולת; אם נציע את התמיכה, הזמן והאנרגיה שלנו למי שזקוק, אנו עשויים להתחיל לקבל תחושת פרספקטיבה.
לכל מי שראה את הפרק של 'חברים' שסיכם שאין דבר כזה מעשה לא אנוכי, תזכור שזה בגלל שאי אפשר להיות אוהב וטוב לב, בלי שזה ישפיע מרומם ומעשיר על הבאר שלו. -להיות. נסה את זה ותראה!
אנשים אומרים לי לעתים קרובות שהם עוקבים אחרי החדשות מדי יום מכיוון שהם מרגישים שחשוב לדעת מה קורה. אני אומר לשאול אותם כמה זה מועיל לדעת על כאב וסבל כשהם לא יכולים לעשות כלום (או לא מוכנים) לעזור?
כמובן, יש איזון - בין כאן, אנחנו כן צריכים להבין כמות מסוימת של מה שקורה בעולם, אבל על ידי מילוי מתמיד של מוחנו במידע שלילי, אנחנו גורמים לדיכאון שוקע וחסר אונים עמוק בתוכנו. או גרוע מכך, אנו נעשים חסרי תחושה, עד כדי כך שאפילו לא אכפת לנו או לא אכפת לנו אם אנו רואים מישהו סובל; כל כך הרבה פעמים כבר היינו עדים לזה.
בהמשך לכך, לתקשורת תמיד יש אג'נדה, מאושרת ומסובסדת כפי שהיא על ידי הסמלים העשירים והחזקים יותר בעולם. האינטרס של השלטונות הוא שההמונים יישארו חוששים, מפולגים, ובלי עמדה לביים כל סוג של מרד או התנגדות למדיניות מדכאת.
כמו תמיד האנטי-דוטה היא אהבה. למה שלא תנסה ליצור אינטראקציה עם הסיבות שהכי חשובות לך? להתמקד בתחומים שבהם אתה יכול להשפיע ולהשמיע קול?
אולי תסתכל על איך עיתון מדווח על אופיו של מישהו ותדמיין איך היית מרגיש אם ההאשמות האלה היו עליך? לכולנו יש פגמים וחלקים בחיינו שעלולים להיות מוגזמים כדי לעשות לנו דמוניזציה, אמפתיה וסליחה צריכות להיות המצרך בחיים האלה. רכילות, שיפוטיות ולעג גורמים לבריאות לקויה, בדיוק כמו פחד, דיכוי וחוסר אונים.
7. לא מספיק שינהזה נראה פשוט להזכיר שינה, אבל נדודי שינה גדלו בשנים האחרונות ואם זה קשור ל-Wi-Fi, תאורה חשמלית או שימוש יתר בטלפונים הניידים שלנו, זו בעיה!
שינה היא כאשר אנו מעבדים מידע חדש, מפתחים מנגנונים להתמודדות עם מתח/בעיות, ויוצרים תאים חדשים המאפשרים לנו להילחם במחלות, הזדקנות ומחלות.
באופן כללי; שינה היא חלק בלתי נפרד מהבריאות בכל רמה.
אז איך נוודא שנקבל מספיק מזה? ראשית, לאפשר לעצמנו להיות עייפים עוזר, אם אנו מבלים את ימינו בנהיגה, יושבים בעבודות בישיבה ולעולם לא ממש הולכים, או משתמשים בגופנו, אז המלטונין שגורם לנו לישון עלול להישאר נעדר. בדיוק כפי שרבים מאיתנו רגישים יותר לקפאין ממה שאנו מבינים ועשויים להפיק תועלת מכך שלא יהיה לנו אותו במשך 12 שעות לפני השינה.
פעילות גופנית סדירה היא הפתרון הברור לאמור לעיל, שכן היא עוזרת לנו לנקות את המוח, כמו גם עוזרת לגוף לווסת את המקצבים הצירקדיים שלו.
עזרי שינה נוספים הם יוגה ומדיטציה, שניהם עוזרים לנו להתמקד בנשימה שלנו ולנקות את המוח. מערכת יחסים פיזית טובה עם בן/בת הזוג יכולה להיות בעלת השפעה בריאה באותה מידה!
עזרי שינה צמחיים כוללים; שמן לבנדר על הכרית שלך, או צעצוע חביב, תרופת הצלה למי שנלחץ ו-Bach remedy ערמון לבן, לחשיבה יתרה. כמו כן, לתה ולריאן יכול להיות השפעה עוצמתית, ולאפשרויות המתונות יותר של קמומיל, או תוסף מגנזיום, אשר אמור לעזור לווסת את השינה שלנו ואת הרווחה הכללית שלנו.
הערת סיום: הדבר היחיד שאנו שוכחים לעתים קרובות בעולם המודרני הוא שאבות אבותינו נהגו להיפגש בערבים ולספר סיפורים, לשיר שירי עם ולצחוק ביחד. למרות שקשה להכניס מחדש 'נורמות' תרבותיות מיושנות, אפשר לפנות זמן לאירועים מרוממים ומחברים שהופכים את חיינו למהנים הרבה יותר.
שלום, ברכות וחלומות מתוקים לכולכם~~~
